Правила элементарной гигиены.

  Защита национального здоровья — одна из функций государства. Международное, гуманитарное движение Красного Креста и Красного Полумесяца, оказывает защиту и помощь пострадавшим по всему миру. Российская Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека осуществляет надзор за соблюдением законов и правил.

  По уставу Всемирной организации здравоохранения, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Однако это определение не может быть использовано для оценки здоровья на популяционном и индивидуальном уровне. По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном — процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.  Групповое, региональное, общественное здоровье людей, определяется как «наука и искусство профилактики заболеваний, продления жизни и укрепления здоровья через организованные усилия и осознанный выбор общества, организаций, государственное и частное, общинное и индивидуальное». Для состояния организма человека существует понятие «нормы», когда значения параметров укладываются в определенный, выработанный медицинской наукой и практикой диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона может явиться признаком и доказательством ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей. Для оценки состояния здоровья нации рекомендуется определять по отчислению средств на здравоохранение, доступность первичной медико-санитарной помощи, уровень иммунизации населения, степень обследования людей квалифицированным персоналом, состояние питания, уровень смертности, средняя продолжительность жизни, гигиеническая грамотность населения, соблюдение элементарных правил гигиены.

۞     Гигиена (греч. hygieinos — здоровый) — раздел медицины, изучающий влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры (санитарные нормы, правила и др.), направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни; медицинская наука (гигиенистика), изучающая влияние факторов окружающей среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, разрабатывающая нормативы, требования и санитарные мероприятия, направленные на оздоровление населенных мест, условий жизни и деятельности людей. Включает в себя; общественная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена питания, радиационная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, военная гигиена, спортивная гигиена, гигиена транспортная, гигиена села, гигиена больничная, психогигиена, космическая гигиена и так далее, в любой среде, где необходимы правила поведения или техники безопасности нахождения человека.

۞     Личная гигиена (индивидуальная) — свод правил поведения человека, в которой изучаются вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в его личной жизни и деятельности, разрабатываются и проводятся мероприятия гигиенического воспитания, пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры населения. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры. При этом некоторыми вопросами личной гигиены, так же, занимается сексология (личная гигиена половых органов, гигиены половой жизни) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности) и т.д.  Личная гигиена — это набор правил поведения человека,  приводящих к здоровому образу жизни человека индивидуально и окружающих.

 Соблюдение гигиены частей тела человека

√       Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции. В норме на коже человека обитают безвредные и вредные микроорганизмы, естественная микрофлора кожи человека. Кожа выделяет за неделю до 7 литров пота, и до 300 г кожное сало, загрязняясь пылью.  При загрязнении кожа теряет свои защитные свойства и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы, а пот и кожное сало, разлагаясь, начинают источать запахи. Для очистки от загрязнений, кожного сала, пота, микроорганизмов и чешуек требуется регулярное соблюдение правил гигиены кожи. Ванны продолжительностью до 15 минут следует принимать как минимум раз в неделю, а душ без мыла с водой комнатной температуры желательно принимать ежедневно. Немалое количество микроорганизмов скапливается под ногтями. Поэтому рекомендуется принимать ежедневный гигиенический душ, ногти регулярно коротко обстригать. Кожу ног (голени, стопы) нужно мыть 2-3 раза в неделю, область половых органов и промежность — ежедневно перед сном. Руки нужно мыть с мылом водой комнатной температуры. Через грязные руки можно заразиться кишечными инфекциями и гельминтозами, во избежание этого необходимо обязательно мыть руки с мылом после возвращения домой с улицы, после посещения туалета, перед едой. Необходимо ежедневно мыть ноги перед сном с последующим тщательным обтиранием их полотенцем.

При выборе косметических средств нужно учитывать его состав и воздействие на ваш тип кожи. В питательных кремах содержатся многочисленные добавки, благотворно влияющие на жизнедеятельность клеток кожи. Это витамины, экстракты, соки растений, пчелиный воск, косточковое масло, ланолин. Входящие в состав косметических препаратов жиры и масла, как правило, хорошо впитываются и уменьшают отдачу кожей воды, предохраняя ее от высыхания. Кроме того, они препятствуют проникновению микробов, а также защищают кожу от раздражающих факторов внешней среды.

Важной частью гигиены кожи является поддержание водного баланса в клетках кожи, для чего полезно регулярное применение увлажняющих лосьонов и кремов. Увлажняющий крем универсален, а потому подойдет и жирной коже, и сухой, а особенно - увядающей, так как он не только увлажняет, но и добавляет в слои кожи витамины, биологически активные компоненты, жиры и другие полезные вещества. Кожу лица и шеи нужно умывать теплой водой. Если кожа тонкая и сухая, чувствительна к солнечным лучам и атмосферным влияниям, то лучше избегать применения мыла и пользоваться мягкой водой - кипяченой, дождевой или водопроводной с добавлением четверти чайной ложки пищевой соды на 1 л.

Особое внимание следует уделять гигиене сухой кожи. Сухую и морщинистую кожу после умывания полезно смазать питательным кремом, а жирную кожу лица вместо умывания лучше протирать специальными лосьонами. В любом случае, как после умывания, так и после ванны или душа полезно кожу лица ополоснуть холодной водой. Следует помнить, что горячая вода обезжиривает кожу, а очень холодная - сушит ее.

Перед бритьём лучше умыться горячей водой или использовать горячую пену для бритья, это поможет лёгкому и безболезненному срезанию бритвой волос на коже. А после бритья обтереть кожу 0,5-1% салициловым спиртом, одеколоном, кремом “После бритья” или просто водкой,  для дезинфекции, после срезания волос на коже. При появлении маленьких кровоточащих ран на коже используют H₂O₂   — Пероксид водорода (перекись). В аптеке множество легко доступных средств, для остановки и дезинфекции кровоточащих ран. Очень важно защищать кожу от травм и порезов, которые являются воротами для гноеродной инфекции.

Для правильной гигиены кожи полезен контрастный душ, который хорошо помогает от усталости, благоприятно воздействует на кожу и улучшает ее кровоснабжение за счет периодического сужения и расширения кровеносных сосудов, закаляет. Начинать его следует с теплой воды, плавно увеличивая ее температуру. Затем следует быстро облиться холодной. Повторите процедуру 2-3 раза и закончите ее прохладной или холодной водой. Избегайте переохлаждения и не пользуйтесь обжигающе ледяной водой.

При соблюдении правил гигиены кожи следует учитывать, что благотворное влияние на кожу оказывают свежий воздух, умеренное воздействие солнечных лучей, водные процедуры, включая морские купания. Они повышают устойчивость кожи к внешним раздражителям. Также полезны занятия спортом и физкультурой. К гигиеническим мероприятиям относится: применение защитных перчаток, одежды, обуви, кремов для предохранения кожи от ожогов, отморожений, травм (царапин, ссадин, ушибов, заноз и т. п.), агрессивных химических, ядовитых и заразных веществ.

Кожа человека реагирует на все внутренние недуги человека, например; у человека истерика, на коже может появиться покраснение, это нейродермит,  или человек что-то съел, что отторгает его организм, кожа частично краснеет или покрывается мелкой сыпью красных точек, это аллергия.  Любая инфекция в организме человека пытается завладеть его здоровьем, от элементарного гриппа кожа краснеет или белеет. От гепатита (желтуха) кожа желтеет, краснуха (rubella) кожа краснеет и так далее и тому подобное.

⚠ √       Обморожения части кожи — это её омертвление. Из-за охлаждения, сжимаются кровеносные сосуды, не поступает должный уровень кровоснабжения.  К обморожению на морозе приводят тесная и влажная одежда и обувь, физическое переутомление, голод, вынужденное длительное неподвижное и неудобное положение, ослабление организма в результате перенесённых заболеваний, потливость ног, хронические заболевания сосудов нижних конечностей и сердечно-сосудистой системы, тяжёлые механические повреждения с кровопотерей, замедляется кровоток, прекращается действие тканевых ферментов и прочее. Кожа бледнеет и краснеет. Образование пузырьков. Потеря сенситивной части кожных покровов, то есть потеря всякой чувствительности к внешним раздражителям.

Основная цель оказания первой помощи - это восстановление кровообращения в тканях. Если обморожение первого вида, тогда поможет прогревание кожных покровов. Это можно сделать с помощью легкого массажа пораженных участков кожи. Руки должны быть чистыми. Еще один способ - это ванна с водой комнатной температуры. Иногда дают совет растирать поврежденные участки кожного покрова снегом, однако важно не переусердствовать. Если вы перестараетесь, то может еще сильнее повредить кожу. Если обморожение высшей степени, то нужно поместить пострадавшего в теплую комнату. Температура воздуха в комнате не должна быть слишком высокой. Пораженный участок кожи смачивают в теплой воде. Вода должна быть от 20 до 25 градусов тепла. После промывания на рану кладут смоченную в воде марлю, которую постепенно нагревают. В ходе всей процедуры оказания помощи пострадавший должен двигать конечностями. После того как кровообращение восстановлено, необходимо накрыть рану чистой марлей и перевязать. Пострадавшему нужно предложить теплые тонизирующие напитки (чай, кофе). После всех выполненных процедур нужно отвезти пострадавшего в больницу.

⚠ √       Ожогом считается повреждение тканей, полученное в результате воздействия на них высокой температуры или химических веществ. Термический ожог можно получить не только во время пожара, но и в бытовых условиях: при случайном контакте с раскаленной сковородой, кипящим чайником и даже загорая на пляже длительное время. Химический ожог может быть вызван случайным попаданием на кожу щелочи, кислоты, солей тяжелых металлов.

В случае термического ожога нужно помочь пострадавшему избавиться от воздействия высокой температуры и охладить место ожога холодной водой в течение 5-10 минут. Затем пораженное место нужно обработать лекарственной пеной, например, пантенолом или наложить сухую стерильную повязку без применения пластырей. Нельзя применять раздражающие кожу вещества: спирт, водку и т.п. лучше обработать ожог чистым растительным маслом.

Оказание первой помощи при химических ожогах зависит от вещества, которое вызвало травму. Первая помощь пострадавшему оказывается, прежде всего, удалением вещества с поврежденного участка. Пропитанную химическим веществом одежду нужно снять или разорвать, затем участок кожи следует тщательно промыть в течение 15-20 минут под струёй воды иногда значительно дольше. При этом следует помнить, что при ожоге негашеной известью промывание раны водой категорически запрещено, это может только навредить. Серную кислоту тоже сначала удаляют механическим путем – сухой салфеткой, а уже затем долго промывают водой. После смывания с кожи остатков химического вещества нужно наложить сухую повязку.

В глубинках России, в дали от цивилизации, испокон веков используют народные средства медицины, не запрещённые Минздравом. Компрессы: сырой картофель очистить, вымыть и натереть на терке. Полученную кашицу положить на больное место, завязать чистым бинтом. Как только кашица нагреется, ее нужно заменить новой порцией. Такой же компресс можно приготовить из сырой моркови или тыквы. Примочки можно приготовить из отвара шиповника, мать-и-мачехи, клевера, коры дуба. Если под рукой нет данных средств, то можно использовать крепко заваренный зеленый или черный чай. Примочки лучше делать постоянно, смачивая и перевязывая пораженное место бинтом.

    Наши предки использовали куриные яйца для лечения ожогов. Причем использовать их можно и в сыром, и в вареном виде. Сырое яйцо нужно как следует взболтать, чтобы желток и белок перемешались друг с другом, и намазать этой смесью обожженное место. Яйца можно сварить, вынуть из них белки и пережарить на сухой сковороде. Полученную смесь остудить и использовать для лечения ожога. Молочные продукты также часто применяются для лечения ожогов. При небольшом термическом ожоге к больному месту можно 3 раза в день прикладывать творог. При солнечных ожогах очень эффективны обертывания: пострадавшего намазывают кефиром или сметаной и оборачивают простыней на 15-30 минут. Мед в народной медицине давно применяется в том числе, как эффективного средства для лечения небольших ожогов поверхности кожи. Он обладает бактерицидным свойством, ослабляет боль и способствует быстрому залеживанию.

Лучшей профилактикой при ожогах и обморожениях является соблюдение техники безопасности при работе с нагревательными приборами, горючими жидкостями, химическими веществами, при работе в условиях постоянного холода, чтобы минимизировать риск получения травмы.

√       Гигиена головы — это правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы, к защите от внешних факторов окружающей среды, правильному питанию, необходимо относиться ответственно.  

Постоянные ушибы на голову могут привести к потере зрения или слуха. После травмы головы возникает потеря сознания различной степени выраженности. Когда сознание возвращается, пострадавший обычно жалуется на головные боли, общую слабость, тошноту, головокружение, шум в ушах, боли в глазах. Нередко бывает рвота, ухудшение аппетита, нарушение ночного сна, сонливость днем. В ряде случаев бывает подъем температуры (чаще в детском возрасте), иногда в первые часы после травмы бывает эйфория. Часто после ушиба головы с сотрясением головного мозга наблюдаются нарушения внимания, памяти, раздражительность, отсутствие сна. При сотрясении головного мозга могут обостриться их хронические заболевания, что утяжеляет состояние больного. Необходимо срочно обратиться к врачу травматологу, невропатологу. В глубинке России не всегда есть возможность обратиться к специалисту. Для лечения очень важен спокойный постельный режим, рекомендуется молочно-растительная пища с ограничением поваренной соли, богатая витаминами; ограничивается потребление воды. Необходимо уменьшить психические и физические нагрузки. Последствия сотрясения головного мозга могут наблюдаться сразу после ликвидации острых явлений сотрясения головного мозга и постепенно сглаживаться и исчезать, а могут и впервые проявиться через определенное время.

√    Гораздо хуже, когда отключается мозг или его часть. При травмах, при не правильном питании, при нервных стрессах и тому подобное. Например: при травмах, могут отключиться вкусовые рецепторы или не правильно работать. Или не правильное питание закупорит ваши вены подходящие к главному мозгу, наступает Инсульт, не функционируют части тела организма человека. При микроинсульте и серьезном ишемическом инсульте кровь внезапно перестает течь по артерии, просвет которой заблокирован тромбом. Как только образуется сгусток, который блокирует движение крови по артерии в мозг, но, если происходит слишком долго — через несколько часов или даже дней. Ткани мозга успевают погибнуть от кислородного голодания и нехватки питательных веществ. Восстановить исчезнувшие нейроны невозможно. Поэтому более или менее тяжелые осложнения инсульта сохраняются у больного надолго или на всю жизнь. Или в стрессовых ситуациях можно потерять сознание.

√       Красивые волосы - это не только дар природы и проявление крепкого здоровья, полноценного питания и умеренного образа жизни, но и непременно результат правильного ухода за волосам и кожей головы, при котором основным условием является, соблюдение правил мытья головы, сушки волос и ухода за ними. Для мытья головы рекомендуется использовать только мягкую воду. Следует помнить, что при мытье головы волос и кожи нужно тщательно и энергично растирать, массировать кожу головы, помня, что горячая вода и массаж усиливают кровообращение кожи головы, улучшают обмен веществ в ней, укрепляют волосы. Но не стоит часто мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.  При частом мытье волос нарушается функция сальных желез, волосы становятся ломкими. Чтобы ослабить влияние мыла на волосы и кожу головы, при мытье волос, рекомендуют использовать только мыльную пену мягкого мыла или шампуней. Мыльная пена, равномерно распределяясь на волосах, хорошо удаляет с них загрязнения. После такого мытья волосы ополаскивают теплой кипяченой водой, с добавленным к ней столовым уксусом, лимонной кислотой или лимонным соком, которые нейтрализуют и удаляют остатки щелочи мыла, все возникшие плотные соединения, делают волосы мягким с приятным блеском. Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что  головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно. После каждого мытья волосы нужно тщательно высушивать мягким сухим полотенцем, или осторожно феном, при комнатной температуре. Не следует завязывать голову до полного просыхания волос.

Волосы очень гигроскопичны. Отяжеленные водой волосы при расчесывании легко выдергиваются и обрываются, поэтому расчесывают их подсушенными, индивидуальным гребнем.  Сначала гребнем с редкими зубьями, а затем с более частыми. Длинные волосы начинать расчесывать с кончиков, поднимаясь все выше и выше. Выбор средств и способов ухода за волосами, покраска волос,  всегда индивидуальный.

√       Ухо — это очень сложный орган, который отвечает не только за слух, но и за равновесие при повороте головы. Защита и гигиена органов слуха являются основными методами борьбы с опасными инфекциями и нежелательными воздействиями внешней среды.

Сера, вырабатываемая ушными железами, предназначена для защиты ушей от бактерий и пыли, а также для смазки ушных каналов. В избыточном количестве она может повредить барабанную перепонку, что приводит к ухудшению слуха.

Гигиена ушей включает в себя несколько важных правил ухода и очищения слуховых раковин от серы и пыли:

Ежедневное мытье с мылом, которое отчистит ушную раковину от лишних загрязнений. Чистка ушей специальными палочками должна проводиться очень аккуратно. При чрезмерном использовании они могут усугубить процесс, проталкивая серу вглубь уха и создавая серные пробки. Желательно вместо палочек использовать тонкие жгутики, смачивая их перед чисткой растительным маслом или перекисью водорода. После использования масло обязательно удалить сухим жгутиком или водой. Лучше всех промывают ушные пробки, в процедурном кабинете струёй воды. После мытья, нужно удалять лишнюю воду, она может вызвать сильную боль в ушах, а также привести к снижению слуха в результате воспаления. При попадании воды в ухо примите горизонтальное положение и медленно поверните голову в каждую сторону, чтобы вода полностью вытекла. Неправильная гигиена ушей приводит к возникновению серной пробки. Для чистки и размягчения обязательно использование специальные медицинские средства. В среднем за месяц ухо человека вырабатывает до 20 мг серы, но иногда этот механизм нарушается, что приводит к гиперсекреции. При возникновении проблем с ушами обязательна консультация у специалиста.

Громкий регулярный шум приводит не только к значительному ослабеванию слуха, но и к общей потере работоспособности и повышенной усталости. Сильные шумы создают ссадины внутри уха, что приводит к возникновению тугоухости. Не стоит громко слушать музыку и телевизор. На производстве желательно использовать специальные средства защиты, такие, как беруши или звуконепроницаемые наушники.

Особое внимание уделяйте ушам при возникновении инфекционных заболеваний. Инфекция может проникнуть внутрь по слуховой трубе и привести к серьезному осложнению. Самым распространенным заболеванием ушей является отит. Он возникает при попадании инфекции в слуховой канал, из-за резкого перепада давления, при больших погружениях или поднятиях на высоту. Отит может появиться от удара головы и при механическом повреждении уха. Лечение отита включает в себя консервативные и хирургические методы. Консервативное лечение заключается в применении обезболивающих препаратов и противовоспалительных ушных капель. При появлении гнойного отита врач назначает применение антибиотиков. Рефлексогенные области, находящиеся на голове, сильно реагируют на холод, что в дальнейшем воздействует на уши и нос. В холодное время года обязательно защищать уши и не выходить из дома без теплого головного убора.

√       Глаза - очень чувствительный и легкоранимый орган. Глаза могут болеть из-за слишком яркого или мерцающего света; загрязнённый воздух, дым или пыль вызывают слезотечение, а иногда и воспаление глаз. Глаза всегда должны быть чистыми, сияющими, хорошо выполнять свои важные функции. А для того, чтобы они были такими и не болели, необходима гигиена зрения.

Главное правило гигиены зрения – не давайте глазам уставать. Старайтесь не всматриваться в объекты, напрягая глаза, научитесь заменять напряжение вниманием, используйте все возможности коррекции зрения, если это необходимо. Никакие мышцы глаз, включая наружные, не должны напрягаться иначе, как для совершения необходимого вам действия.

Используйте разные способы расслабления мышц глаз – самый простой и эффективный способ сохранения и гигиены зрения. Можно при этом делать и массаж глаз. Чаще моргайте, моргание увлажняет роговицу и сбрасывает напряжение глазных мышц. Очень полезно смотреть на природную зелень. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает последствия стрессов. Людям, занятым сидячим трудом, особенно связанным с компьютером, соблюдение гигиены зрения особенно необходимо по чаще, переключать зрение, переводя взгляд вдаль и фокусируя его на горизонте, больше использовать зелёный цвет в своём окружении, так как зелёный – самый лёгкий цвет для глаз, а потому он меньше утомляет глаза и успокаивает нервы. Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, тёплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки.

 Гигиена зрения - это сохранение глаз в чистоте. Предохраняйте глаза от пыли, ушибов, возможных царапин, термических или химических ожогов, которые могут стать причиной помутнения роговицы - образования бельма, то есть потере зрения. Оказывая первую помощь при термических ожогах, прежде всего глаз надо промыть проточной холодной водой. Работа с электрооборудованием или другими опасными инструментами должна вестись в защитных очках.

Грязные руки могут стать причиной нарушений зрения: занесения в глаз инфекций, прежде всего, конъюнктивита, заболевания защитной слизистой оболочки глаза. Попавшие в глаз соринки убирайте чистой тряпочкой (краем носового платка или салфетки) мягкими движениями в сторону носа.

Ежедневно промывайте глаза. Для очищения глаз, коррекции и качественной гигиены и обострения зрения полезно открывать глаза в чистой воде.

 Создайте комфортное для глаз рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, а лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Важное правило гигиены зрения: глаза должны использоваться в режиме, как можно ближе к природному. Большинство нарушений зрения, возникновение необходимости коррекции зрения связаны именно с неестественными условиями, в которых вынуждены существовать наши глаза. Искусственный свет, малая подвижность глаз, сухость воздуха и другие условия, далёкие от заложенных в природе, помноженные, к тому же, на наши социально обусловленные привычки, ведут к ослаблению, различным нарушениям зрения и их прогрессу. Если, конечно, мы сознательно не вмешаемся в этот процесс.

  Соблюдение гигиены зрения – это условие здоровья глаз. Для поддержания нормального кровоснабжения глаз, нормализации тонуса глазных мышц, для снятия зрительного утомления необходима регулярная гимнастика для глаз. Дефицит движения современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного аппарата. Одна из главных причин разнообразных нарушений зрения состоит в недостаточной тренированности, а потому и слабости глазных мышц и связанного с этим ухудшения кровообращения. Подходящая гимнастика для глаз – лучший способ коррекции и гигиены зрения. Упражняйте и около глазные мышцы, особенно круговую мышцу глаза, хорошее состояние которой способствует нормальному кровоснабжению глаз.

 Используйте центральное зрение, то есть обычно (если не темно или вы не заняты глазной гимнастикой) смотрите всегда прямо перед собой. Находящаяся в середине сетчатки макула (жёлтое пятно) обеспечивает наибольшую остроту зрения. Вспоминайте о ведущей функции глаз в движении и подходящих для этого положений головы.

Гигиена зрения не запрещает чтения, лёжа, или в транспорте вы можете использовать глаза где, когда и сколько хотите, но при одном существенном условии: чтобы не возникло нарушение зрения, как можно раньше замечайте утомление глаз, не терпите рези в глазах или любого другого неудобства, а тем более, глаза не должны болеть. Гигиена зрения не состоит только из запретов. Гигиена зрения, скорее, состоит в том, чтобы вовремя давать глазам отдохнуть нужное им для релаксации время, как только в этом возникает необходимость.

Здоровье глаз напрямую зависит от качества питания. Неправильное питание, нехватка витаминов, цинка и биологически активных веществ могут привести к различным заболеваниям глаз и нарушению зрения, в частности способствовать развитию возрастной дегенерации макулы.

Для гигиены зрения используйте специальное питание для глаз. Людям с ослабленным зрением полезно употреблять содержащие витамины С, D и А продукты, укрепляющие сосуды глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должны присутствовать печень трески, петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При проблемах сетчатки помогают шиповник или клюква.

Некоторые заболевания глаз, например, конъюнктивит и ретенционное слезотечение, требуют лечения под наблюдением врача-офтальмолога. В глубинке России, в дали от медицинской помощи, где негде взять глазных, против воспаляющих капель, например, альбуцид, конъюнктивит  иногда лечат обыкновенной человеческой слюной. Глаза промывают отварами трав соцветий ромашки, василька, бузины, настой  толченых семян подорожника, можно промыть глаза обыкновенным заваренным чаем, даже с молоком и тому подобное. Самое лучшее лечение от усталости, это отдых с закрытыми глазами. Утренняя зарядка для газ состоит из простых вращений глаз; в верх, в низ, в право, в лево, посмотреть в даль и в близи.

 √       Нос  это наш персональный очиститель воздуха, как минимум очищающий воздух от пыли, которая постоянно накапливается, плюс носовая слизь убивает различные бактерии, попадающие с воздухом и они тоже там откладываются. Если человек спит на одном боку, то отбросы закупоривают другую ноздрю. Для промывания нужно взять, например заварочный чайник. Налить туда кипяченой воды 400 грамм. Температура воды должна быть 37-38 градусов. Наклониться над тазиком, повернуть голову на бок, вставить носик чайника в верхнюю ноздрю, через некоторое время вода начнет вытекать из нижней ноздри. Дышать через рот, спокойно.

√       Гигиена полости рта — это правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов, является средством предупреждения кариеса зубов, гингивита, пародонтоза  и других стоматологических заболеваний. Гигиенический уход за полостью рта производиться не менее 2 раз в день (после завтрака и ужина). Необходимо использовать зубную щётку с мягкой щетиной и зубную пасту (зубной порошок). Чистить зубы надо вертикальными движениями щётки. Менять щётку требуется по мере износа, но не реже чем каждые 3-4 месяца. Можно использовать зубную нить для чистки боковых поверхностей зубов между ними. Зубная щетка должна быть индивидуальной. Также применяют другие стоматологические средства, как ополаскиватели для полости рта, дентальные салфетки, зубочистки. Для профилактики можно применять жевательную резинку. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот. При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

√       Гигиена рук, является простой процедурой обработки рук дезинфицирующими веществами, остается главной мерой по снижению инфекции и распространению микробов, обеспечению безопасности для себя и окружающих. Именно через грязные руки в организм человека попадают возбудители таких заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ.

Самая частая ошибка, это когда человек с грязными▪ руками берётся за ручку водопроводного крана, открывает его, моет руки и закрывает. В результате вся грязь с ручки крана остаётся на руках. Обязательно снимите с рук украшения, которые нужно вымыть отдельно. Открыв кран, намылить руки, намылить мылом ручку крана, смыть с ручки крана и с рук мыло, ещё раз намылить руки — вымыть внутреннюю и тыльную сторону ладоней, не забывайте про ногти — постарайтесь «втереть» мыло под них, растирайте мыло минимум 30 секунд. Молекулы качественного мыла сами прекрасно справляются с грязью, чем больше будет мыльной пены, тем чище станет кожа. Пена — это пузырёк воздуха, окружённый плёнками мыльных молекул, которые и являются «чистильщиками грязи». То есть пена ещё и механически очищает от грязи. После натирания рук мылом нужно как можно тщательнее смывать пену водой. Вода смоет не только грязь, но и мыльную плёнку. Не стоит часто использовать бактерицидное мыло — оно убирает с кожи всё без разбора, то есть не только патогенные микробы, но и полезные, которые защищают организм от внедрения вредных микроорганизмов. Поэтому бактерицидным мылом можно и нужно промывать кожу только тогда и в тех местах, где есть ранки, ссадины, трещины, порезы и другие повреждения. Закрыв кран, воспользоваться обязательно чистым полотенцем или сушилкой для рук.

Под воздействием солнца, ветра и холода, перегретого воздуха в помещении, моющих средств и химических веществ, кожа на руках становится сухой и красной, а ногти становятся истонченными и хрупкими. Самое главное, выбрать «правильное» очищающее средство для Вашей чувствительной кожи рук.  Можно использовать, проверенные для вашей кожи рук мази, скрабы, парафиновые или другие ванны. Прежде всего, под воздействием тепла, кожа начинает поглощать гораздо большее количество питательных веществ, которые содержатся в косметике. Ваши руки станут гладкими, как шелк и максимально увлажненными. Не забывайте, что все хозяйственные работы, следует проводить в резиновых перчатках, чтобы защитить кожу рук от химических веществ или других агрессивных моющих средств.

Одним из уязвимых мест является позвоночник, создавая боли в пояснице доставляют постоянный или периодический дискомфорт. Используются самые различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, мазями. Когда воспаление в тканях устранено, и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы. Начиная с медленного поглаживания кожи, постепенно увеличивая темп. Плавно переходя на пощипывания, а потом ударяя не только те места, где боль, но и соседние части тела. Самый эффективный способ это вытяжка поясничных позвоночников. Например, повиснуть на турнике,  лечь под таким углом, чтобы поясничные позвоночники вытягивались или присесть на корточки, согнувшись, вытянуть поясничные позвоночники. Если у вас боль поясничной области от физических перегрузок, то вам необходимо срочно обратиться к врачу, если от переохлаждения, то нужно постепенно разминать те мышцы вашего организма, в которых ощущается боль.

√       Ноги всегда испытывают всю нагрузку вашего тела. Неправильный уход за ногами может привести к заболеванию всего организма человека. Уход за кожей ног должен быть такой же тщательный как за кожей рук. С усталостью ног замечательно справятся контрастные ванны. Холодные ножные ванны сужают кровеносные сосуды, уменьшают боль и снимают воспаление,  появляется энергия для передвижения, происходит закалка, то есть, ваши ноги и весь организм положительно реагирует на переохлаждение, а не болезненно. Используя косметику для снятья усталости Ваших ног, необходимо хорошо разбираться в пользе химических веществ, для ваших ног. Можно заваривать кисель из семян Льна для питья или просто есть семена льна, снижается общая усталость ног.

Возникновения на ногах выпуклостей или посинения частей кожи вызвано целлюлитом. Целлюлит — это локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани. Эти клетки перестают выделять продукты своей жизнедеятельности, зато с удвоенной силой накапливают жир и всасывают все, что ни попадя – жидкость, токсины, отходы и прочую гадость. Причины возникновения целлюлита очень широкие, включает в себя нарушение обмена веществ, гормональный дисбаланс, повышением содержания в крови эстрогенов, заболевания щитовидной железы, нарушение содержания в крови белка альбумина, наследственный фактор, нарушение необходимо правильного режима питания, физической нагрузки на ноги и так далее. Перед тем, как начать лечение целлюлита, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Поскольку спектр причин целлюлита крайне обширен, лечение обычно довольно индивидуально, и общепринятые средства могут не только не оказать никакого воздействия, но ухудшить общую ситуацию. Для профилактики целлюлита желательно вести здоровый образ жизни.

Особенно полезный массаж ног для снятия усталости и отёка ног, для разгона застоявшейся крови в мышцах и их разработки, для дальнейшей деятельности. При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц. Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма. В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта. При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – по слабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед. Очень много способов и видов массажа органов человека.

 

Шпоры это воспаления сухожилий, шиповидное костное разрастание, представляющее собой наросты из солей кальция. Внешне шпоры могут себя ни чем не проявлять, но в то же время при ходьбе появляется сильная боль, особенно в начале дня, когда начинаются нагрузки на ноги, в течение дня боль немного стихает, а под вечер снова усиливается. Со временем, сильная боль держится постоянно. Эту проблему зачастую провоцирует различные инфекционные болезни, нарушение обмена веществ, а также плоскостопие и сильные перенапряжения стопы. В процессе деятельности человека на пятке появляются острые отложения, подобно также как на зубило, от постоянных ударов молотком.

Годами, наращивая острые края шпор на пятке, вылечиваются также долго. Метод лечения - ударно-волновой терапии подходит не для всех. Для лечения используют, лечебную физкультуру, массаж, подбирают нужную обувь, снижение лишнего веса, устраивают теплые ванны,  для ног используя всю гамму народной медицины. Например, в ваннах используют капустный лист или даже ослиную мочу, в мазях зубной порошок, перец, или картофель, всё только для того, чтобы избавиться от острых наростов из солей кальция на пятке. Из-за отсутствия хорошего, должного лечения,  в конце концов, острота боли спадает, а к маленькой боли человек начинает привыкать и не замечать её вообще.

За ногтями ног необходим такой же тщательный уход, как и за ногтями рук. Не отрезая ногти — ноготь начнет врастать в палец. Также причиной врастания ногтя в палец могут стать дефект ступни или плохо подобранная обувь. Регулярный, красивый педикюр ног, это способ борьбы с попадающей инфекцией.  ⚠ Одно из распространенных заболевание “грязнуль”,  поселившийся на коже гриб-паразит. Заболевание возникает сначала на коже стоп, чаще в межпальцевых складках. Между пальцами появляется шелушение, сопровождающееся жжением и зудом. Затем возникают пузырьки, которые лопаются, образуя язвы и трещины. Если не начать немедленное лечение, грибок распространится на ногти. Попав в ногтевую пластинку, он продолжает расти и размножаться. Несмотря на свою медлительность, грибок потихоньку расслаивает ноготь, постепенно заполняет его и внедряется в ногтевое ложе. Со временем зона поражения захватывает ногти не только на ногах, но и на руках. Встречается даже поражение внутренних органов, к счастью, довольно редко. Грибок, как и другие вредные организмы, поселившиеся в ваше тело, пытаются завладеть вашим организмом и повлиять на вас, проживая в симбиозе там всю вашу жизнь. Очень важно обратиться к врачу-микологу или дерматологу. Врач не только проведет осмотр, оценит толщину, структуру ногтя, но и сделает соскобы тканей для анализа. Только так он сможет определить наличие грибка, его вид и назначить адекватное лечение. Заразиться любым грибком можно в общественных местах, через грязный     пол, одежду, обувь, через травмы ног или рук. Чаще всего заболевают люди пожилого возраста, их защитная система организма начинает слабеть.

⚠ При переломах главная задача - обездвижить поврежденную конечность или участок. Любое движение поломанной кости может привести к болевому шоку, потере сознания и повреждению окружающих тканей. Если пострадавший после падения или удара жалуется на сильную боль, усиливающуюся при любом движении и прикосновении, не нужно гадать, есть там перелом, или вывих, или сильный ушиб - в любом случае нужно обездвижить конечность и вызвать скорую. Для транспортировки пострадавшему нужно обязательно обезболить и  сделать шину, чтобы предотвратить движения сломанных костей. В удаленных местах, в дали, от медицинской службы, обезболивающими средствами могут оказаться крепкие спиртные напитки, а шиной любая жесткая не сгибаемая палка:

- шина всегда накладывается не менее чем на два сустава (выше и ниже места перелома);

- шина не накладывается на обнаженную часть тела (под нее обязательно подкладывают вату, марлю, одежду и т. д.);

- накладываемая шина не должна болтаться; прикреплять ее надо прочно и надежно.

 Но если у пострадавшего открытый перелом (кровоточащее повреждение с обломком кости)  - необходимо продезинфицировать рану (йодом, зеленкой, спиртом) и сделать давящую повязку или жгут, не дожидаясь медиков. Т.к. от потери крови могут быть более серьезные неприятности, чем от перелома. Чтобы облегчить состояние пострадавшего, можно приложить к больному месту холод, чтобы уменьшить отек, а также дать ему анальгин, темпальгин, амидопирин или другое болеутоляющее. Можно дать больному попить воды или теплого чая, накрыть его (если холодно).

⚠ При переломе руки необходимо обездвижить, подвесив ее бинтами или треугольной косынкой на перевязь, которая завязывается на шее. При переломе костей предплечья применяются две шины, которые накладывают с обеих — ладонной и тыльной. При переломах плечевого пояса под мышку надо положить небольшой валик, а руку подвесить бинтом или косынкой и примотать к туловищу. Пострадавшего транспортируют в положении сидя. При переломах пальца, его нужно плотно прибинтовать к соседнему здоровому пальцу. При переломе ноги привяжите травмированную ногу к здоровой ноге в области выше и ниже перелома. Либо, если транспортировать пострадавшего в положении лежа не получится - наложите шину накрывающую минимум два сустава ноги. Основная шина накладывается на задней поверхности ноги, чтобы предотвратить сгибания суставов. При переломе бедра - шина накладывается  до пояса и прибинтовывается к поясу. При переломе ребра - обездвижить сломанные кости, а ребра обычно двигаются при дыхании, то необходимо наложить на грудную клетку давящую повязку. Таким образом, человек будет дышать с помощью мышц живота и ему будет не так больно дышать. При отсутствии достаточного количества бинтов грудную клетку плотно обертывают простыней, полотенцем, шарфом или другим большим куском ткани. Не нужно разговаривать с пострадавшим - ему больно говорить. Не позволяйте человеку ложиться, т.к. острые отломки ребер могут повредить внутренние органы.  Транспортировать при переломе ребер нужно тоже в положении сидя. При переломе костей таза часто сопровождаются повреждением внутренних органов, кровотечениями и шоком. Необходимо придать пострадавшего такое положение, при котором возникает минимум болевых ощущений. Обычно, это лежа на спине с валиком под ноги. При этом бедра несколько разводятся в стороны. Валик можно сделать из подушки, одежды или любого подвернувшегося материала.

♀√       Несоблюдение правил личной гигиены половых органовможет привести к таким заболеваниям, как уретрит, цистит, коль пит, бартолинит, кандидоз — у девочек и женщин, уретрит, баллонет, баланопостит — у мальчиков и мужчин. В связи с тем, что кожа половых органов вырабатывает "смегму" и она накапливается, необходимо регулярно подмываться. Подмывание грудных детей производится после акта дефекации или мочеиспускания. Во избежание заражения заболеваниями, передающимися половым путём, необходимо пользоваться только индивидуальными средствами личной гигиены (полотенце, мочалка, бритвы). После каждого акта дефекации необходимо применять туалетную бумагу, либо подмываться. Подтирание и подмывание наружных половых органов девочек, девушек и женщин необходимо производить спереди назад, во избежание заноса инфекции из ануса в вульву. Подмываться необходимо ежедневно тёплой водой. Не следует часто подмываться с использованием мыла, так как оно приводит к сухости слизистой вульвы и нарушению нормальной микрофлоры влагалища, так как обладает щелочной реакцией. При невозможности подмывания следует применять влажные (гигиенические) салфетки, также желательно их применение после каждого акта мочеиспускания. Во время менструации используются соответствующие предметы личной гигиены (гигиеническая прокладка, тампон гинекологический, менструальная чашечка и др.).  Не допускать беспорядочных половых контактов. При половых контактах, если беременность и рождение ребёнка не планируется, следует применять контрацептивы. В случае случайных половых контактов обязательно применять презервативы, после для подмывания, а женщинам и для спринцевания, использовать антисептики (типа мирамистина, хлоргексидина и др.) с целью индивидуальной профилактики заболеваний, передаваемых половым путем. Рекомендуется ежегодное профилактическое обследование на сифилис, ВИЧ, гепатит B, даже при отсутствии симптомов.

 √       Соблюдение режима рационального питания: частоты приёма пищи (для взрослого человека — не менее 3 раз в сутки), правильного распределения пищевого рациона по времени в течение суток (не более 50 % после 18.00);

Сбалансированное алгоритма питание по составу в течение суток: соотношения белков, жиров, углеводов — 1: 1,2: 4,6;

Энергетическая адекватность питания: соблюдение норм калорийности в течение дня в зависимости от физической нагрузки, пола, возраста и других факторов (при умеренной нагрузке для взрослого человека — в среднем около 2850 калорий);

Соблюдение требований безопасности, в отношений продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания;

Соблюдение питьевого режима, в зависимости от труда и погодных условий;

Правильная обработка и приготовление продуктов питания по рецептам. Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот. К соблюдению правил личной гигиены работниками общественного питания (столовые, кафе, рестораны, продуктовые магазины, предприятия по производству и переработке, хранению, перевозке продуктов питания как готового, так и сырья с полуфабрикатами) и водоснабжения предъявляются особые требования. Обусловлено это тем, что несоблюдение правил личной гигиены этой категорией работников может привести к массовым заболеваниям и отравлениям среди населения. Все лица, поступившие на работу, должны пройти полное медицинское обследование.

 √       Одежда защищает человека от холода, снега, дождя, избыточной солнечной радиации, предохраняет кожу от различных загрязнений и вредных воздействий. Одежда должна соответствовать погодным условиям, свободно прилегать к телу, не стеснять движения, не сдавливать кожу. В одежде, которая соприкасается с телом, лучше отдавать предпочтение тканям из натуральных волокон (хлопчатобумажные, льняные, шерстяные и т.д.), так как они более воздухопроницаемые и паропроницаемы, лучше впитывают пот. При подборе обуви необходимо учитывать длину и ширину стопы, окружность голени, так как большие размеры могут привести к потертостям, а малые к отморожениям и деформациям ног. Обувь должна быть индивидуальной. Необходимо следить за чистотой одежды, особенно нательного белья и носков, своевременно их стирать или менять.

Здоровье наших ног, а в последствии и всего организма человека, во многом зависит от правильно подобранной обуви. Покупая обувь, нужно помнить о том, что высокий каблук или плоская подошва очень негативно влияют на стопу. Оптимальная высота каблука, по мнению ортопедов, составляет 6,25 см. Женщины, носящие узкую обувь, постоянно испытывают при этом дискомфорт, так как кожа ног подвергается трению и давлению, поэтому появляются мозоли. Для профилактики появления мозолей следует носить удобную обувь, как можно чаще смазывать ноги смягчающим кремом, периодически делать педикюр. Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день. Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно. Одежду необходимо регулярно стирать. Недопустимо ношение чужой одежды и обуви. Производственная, специальная одежда, должна защищать от внешних факторов на работе, и создавать необходимый комфорт, во время выполнения рабочего задания. Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям. Желательно отдавать предпочтение  одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов. Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека. Например, слишком тесная одежда может нарушить дыхание, работу внутренних органов или кровообращение организма. Всегда находиться в чистой одежде, грязная одежда разносчик инфекции.

Бытовая гигиена

 √       Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7 часов, во избежание недосыпания. Обязательно следует соблюдать правила общежития, режим труда и отдыха, делать перерывы на отдых в течение рабочего дня, использовать еженедельные выходные дни и ежегодные отпуска. Жилое помещение должно проветриваться не менее 1 раза в день, влажная уборка проводиться — не менее 1 раза в неделю, в производственных помещениях, а в помещениях, где находятся дети, должна быть ежедневная влажная уборка.

Уборка помещения начинается с уборки мусора или не нужных вещей, или вещей, не принадлежащих к этому помещению или комнате. Уборку начинают с верхней части помещения. Люстры, шкафы, окна, двери, столы, телевизор, жалюзи моются или обтираются специальным способом. Используя специальные средства для мойки предметов, нужно убедиться в том, что они не испортят вам вещи. При мытье любых вещей раствором или просто водой необходимо регулярно прополаскивать тряпку или предмет, которым вы моете, регулярно менять загрязнившуюся воду в тазике для мытья, потому что после высыхания, появятся грязные разводы, на местах где вы мыли. Детские игрушка нельзя мыть химическими растворами, так как дети постоянно берут их в рот, а потом неизвестно от чего болеют. Некоторые игрушки лучше обрабатывать в кипятке. Все игрушки обязательно просушивать после мытья, большая часть бактерий и  прочих микробов, живут во влажной среде.

В мягких предметах из тканей, диваны, кресла, пуфики, ковры и прочие, избавляются от  накопившейся пили, тщательно вытягивают пылесосом или аккуратно выносят из помещения и выбивают там пыль специальной хлопушкой. В зимнее время, матерчатые предметы обихода хорошо дезинфицируются морозом. Ещё лучше дезинфицировать все вещи и помещения ультрафиолетовым излучением кварца. При сильно загрязнении используют химические средства очистки.

Перед влажным мытьём полов необходимо освободить его от мусора и пыли в углах и под мебелью. Ручная влажная уборка любого помещения производится в соответствии с правилами техники безопасности. Убрать с пола токоведущие предметы, или переместить их на время влажной уборки. Всегда мыть пол в резиновых перчатках, а если пол обрабатывается сильно действующим химическим раствором, обязательно одеть защитные очки.

Пропитав тряпку или предмет для мытья полов водой или химическим раствором, аккуратно, не разбрызгивая по сторонам, подносим влажную тряпку к месту,  где вам удобней начать мыть. Пропитываем пол раствором или водой и растираем грязь, не разбрызгивая по сторонам так, чтобы её было удобнее потом собрать. Прополаскиваем тряпку, тщательно отжимаем и собираем грязную воду или раствор, растворивший грязь на участке пола. Собирают грязь пропитывающимся способом или собирающим способом в одно место, где потом можно окончательно собрать всю гряз. Чтобы не было грязевых разводов необходимо постоянно прополаскивать половую тряпку в чистой воде. А также, постоянно менять воду в ведре или тазике, где вы полощите тряпку. Участок пола или весь пол необходимо мыть до полного очищения пола от грязи, не забывая промывать плинтуса и углы. Грязные разводы, это оставленная не убранная  грязь, надёжная среда для размножения опасных болезнетворных микробов.  Больше всего грязи в прихожих, там лучше определить зону для переодевания, постелить какой-то коврик, с которого можно легко убрать появившуюся грязь, при необходимости несколько раз в день. Постоянно заботиться о неожиданном загрязнении, срочно очистить загрязнённое место, чтобы грязь не растаскивалось по всей квартире. После уборки проветрить помещение, при необходимости воспользоваться освежителем воздуха.

Навыки обработки помещений появляются не с разу. Постоянно замечайте для себя какие-то свои недостатки во время уборки, где в следующую уборку вы отцентрируете внимание на эти недостатки, и лучше спланируете, для себя, время уборки.

 √       Кухня предназначена для приготовления вкусной и здоровой пищи, столовая, для употребление пищи. Большинство людей, в домашних условиях кухню используют как место употребления пищи и хранения продуктов. В первую очередь кухня — это рабочее место повара.  На кухне не должны храниться вещи, не предназначенные для приготовления пищи, коробки, книги, пустые банки, одежда, обувь, лекарства и тому подобные вредные для здоровья химические вещества.  Также опасны для хранения моющие средства, стиральный порошок, их необходимо отделить от места для приготовления пищи, или держать в закрытой емкости,  используя только во время уборки кухни. После уборки или во время приготовления пищи необходимо проветривать помещения или включить принудительную вентиляцию. На кухне всегда должен быть вентиляционный канал для вытяжки угарного газа.   Курение на кухне недопустимо. Во время приготовления пищи при помощи огня, происходит сгорание кислорода, в кухонном помещении накапливается углекислый газ, а копоть и дым способствуют распространению канцерогенов в помещении и оседании их на пище. Пища становится не вкусная и далеко не здоровая. Копчение продуктов на кухне производят в специальных устройствах, по специальным рецептам приготовления. Копчение лучше продуктов лучше готовить в отдельных помещениях или на открытом месте. Полезные комнатные растения, очищающие воздух на кухне украшают интерьер, повышают настроение.

После приготовления пищи необходимо сразу мыть использованную при этом посуду и электрические приборы, а также протирать все задействованные поверхности. Посуда и обеденный стол также моются сразу после приема пищи. Пол на кухне, покрытый линолеумом или плиткой необходимо ежедневно протирать влажной тряпкой,  деревянный – не реже 1 раза в неделю. Необходимо хорошо следить за состоянием полок в столах и шкафчиках, не допускать скопления грязи и рассыпанных продуктов. Чтобы избежать появления насекомых или плесени регулярно протирайте поверхности мягкой тряпочкой, смоченной уксусом. Своевременно мойте и размораживайте холодильник, должным образом ухаживайте за плитой или другими бытовыми приборами для приготовления пищи, информацию можно посмотреть в инструкциях от этого бытового прибора.

  Для ручного мытья посуды старайтесь использовать натуральные средства – горчицу, пищевую соду, мыльные орешки или специальные экологически безопасные средства. В глубинке России, в дали от цивилизации, самый лучший способ, дезинфицировать посуду кипятком и обязательно просушить. После мытья посуды нельзя оставлять микроскопические остатки пищи на посуде, это среда для размножения микробов, а в засушенном виде, оставшиеся остатки пищи трудно отмыть. Из-за не соблюдения правил приготовления пищи, то есть рецептов приготовления,  пригорелые остатки пищи на посуде не всегда отмачиваются бытовой химией, оттирая специальной железной сеточкой или щёточкой, в последствии, портится посуда.  Губку или тряпку для мытья посуды нужно менять не реже чем 1 раз в 2 недели. Если для ручного мытья посуды используются специальные моющие средства, то ополаскивать ее необходимо очень тщательно. Так как содержащиеся в моющих средствах  вещества плохо смываются с поверхности посуды и могут негативно сказаться на здоровье человека. Мытьё раковин для мытья посуды, столов, досок для нарезания продуктов, шинковальных сеток, вилок, ложек, ножей  и прочих предметов, необходимых для приготовления пищи, должно быть, такое же тщательное, как и  красивой посуды, для принятья пищи.

После приготовления пищи и её потребления всегда остаются остатки пищи, которые лучше сразу уносить в специальные места для мусора или самим уничтожать. Если этого не делать, то начинают появляться мухи, тараканы, муравьи, мыши и прочие любители остатков пищи. В городских условиях утилизацией мусора занимаются специальные службы, в дали от цивилизации, приходиться заниматься самим. Для этого нужно отделять мусор органический от неорганического. Остатки пищи с удовольствием поедают ваши домашние животные. Органические остатки пищи прекрасно силосуются в силосной яме,  с годами превращаясь в удобрение для растений или просто сжигаются. Для скапливания мусора лучше использовать закрытые вёдра или полиэтиленовые мешки. После каждой уборки мусора, вёдро и место для мусора необходимо тщательно промывать.

 √       Ванная комната, это место для соблюдения личной гигиены человека. Прежде всего, это – мытьё рук до еды и после посещения уборной, ежедневная чистка зубов и водные процедуры. Водные процедуры всегда начинаются с мытья рук, потом головы, тела ног, сверху в низ. В любой, даже самой маленькой квартирке, по санитарным нормам строительства жилья, для этих целей всегда было и есть специальное помещение – ванная комната, ванна—туалет. Ванную комнату нельзя использовать для других целей, например, для мытья домашних животных, или для обработки продуктов питания. После чего вам не понятны причины внезапного недомогания, неожиданных аллергических реакций и мигрени, каких-то инфекционных заболеваний источником которых на самом деле может быть ваша собственная ванная комната. Даже после тщательной обработки ванной комнаты микробы, бактерии, вирусы, грибок, и прочие паразиты  привыкают к моющим средствам, мутируют, стараются выжить. Для этого нужно менять моющиеся средства и тщательно просушивать ванное или душевое помещение после каждого раза принятья процедур. Микробы хорошо размножаются именно во влажной среде, поэтому очень важна вытяжка влаги и прочих запахов. Особенно хорошо если есть принудительная вытяжка (вентиляция), она быстрее высушит ванное, душевое помещение и микробы не успеют размножиться. Ванная, душевая комната может оказаться складом моющихся средств, которые издают всевозможные раздражающие  запахи. Все моющие средства должны храниться в закрытом виде, в отдельных контейнерах или ящиках. Запах от моющих средств — это мелкодисперсная пыль, которая легко проникает в поры вашей одежды или еды. Мытье ванн, ручек, кранов, дверей, раковин и прочих предметов обихода необходимо промывать также тщательно, как и красивую кухонную посуду. При отсутствии моющих средств, ванная, душевая комната обрабатывается кипятком. Место, где вы моетесь, должно быть защищено от разбрызгивания влаги по сторонам. Санитарно-технический слив воды, должен быть правильно сбалансирован.

С глубин веков, в России, для соблюдения личной гигиены, широко используются Русские бани и сауны. Баня или сауна должна содержаться в чистоте. С целью нераспространения инфекционных или других заболеваний, необходимо производить текущую уборку бани, сауны,  после каждого человека или члена вашей семьи. Текущая уборка, это мытьё полов, скамеек, банного инвентаря. Каждый человек, принимающий банные процедуры, должен иметь свои индивидуальные моющиеся средства, полотенце, халат, нательное бельё, резиновые тапочки и тому подобное. Банный веник может оказаться общим, его регулярно распаривают в кипятке, для выделения полезных эфирных масел и уничтожения болезнетворных микробов. В парилке недопустимо присутствие угарного газа. В банных процедурных местах запрещается опорожняться, так как в горячей влажной среде антитела и микробы распространяются по всему помещению ещё быстрее. В бане или сауне должно быть место для отдыха и переодевания. Для каждого человека, рецепты банных процедур индивидуальны.

√       Туалет на любой территории, в любом общественном месте или у вас в квартире, это очень важная часть в общественной гигиенической культуре людей. До и после принятья пищи или выбор продуктов в магазине, или другие общественные мероприятия, в первую очередь моем руки, при необходимости лицо, то есть незащищённые одеждой части тела. В общественных туалетах стараются как можно меньше соприкасаться с ручками дверей, промывочного слива унитаза. Стараются справлять нужду быстрее, чтобы как можно меньше прицепилось к вам инфекции. 

♂ До и после принятья пищи всегда пользуемся туалетом, где должно быть чисто и не было не каких запахов. Запах в воздухе говорит о наличии летающей инфекции. Тщательная промывка с мылом рук и лица, спасает вас от попадания инфекции  внутрь вашего организма. Мальчикам гигиенично и удобней всего опорожняться по лёгкому стоя, а девочкам сидя. Опорожняться по тяжёлому,  для всех, только сидя, ноги нужно поднять так, чтобы прямую кишку петлёй не сжимала, лобково-прямокишечная мышца. Если ноги недостаточно подняты, то мышца сжимает прямую кишку, затрудняя опорожнение. Подтирать, после остатков опорожнения, необходимо специально приготовленной туалетной бумагой, которая впитывает в себя остатки кала и при этом ВЫ не смогли запачкать руку. При необходимости подтирать несколько раз, пропитывающим образом, начиная  от половых органов в сторону спины, обеспечивая безопасность попадания инфекции, грязи, остатков кала в половые органы. Унитаз или дыра в деревянном туалете во дворе вашего огорода, всегда должны быть обработаны дезинфицирующими средствами защиты от микробов.

 √       Гигиена сна и спального места предполагает ряд простых правил, которые позволяют полноценно отдохнуть в ночные часы. В большинстве случаев именно несоблюдение данных правил становится причиной бессонницы и плохого сна.  Важное условие для спокойного сна – тишина в спальне. Не рекомендуется оборудовать спальню техникой, создающей шум. Также следует избегать избыточного солнечного света в спальном помещении, так как это способно существенно ухудшить качество сна. Следите за уровнем влажности в спальне, так как недостаток влаги приводит к першению в горле, заложенности носа, сухости слизистых оболочек и кожи. При недостаточной влажности воздуха рекомендуется использовать увлажнитель воздуха в течение всей ночи, что позволяет обеспечить оптимальную влажность. Не держите в спальне вещи, которые накапливают пыль. И не забывайте о регулярной влажной уборке в спальном помещении. Постель  должна быть удобной для спящего. Ширина кровати должна составлять от ста восьмидесяти до двухсот сантиметров, если на ней спят два человека. Матрац должен обладать средней жесткостью и быть ровным. Рекомендуется пользоваться отдельными одеялами для каждого во избежание дискомфорта. Подбирать подушку для сна следует, ориентируясь на собственные ощущения. При этом врачи рекомендуют использовать низкую подушку, которая позволяет избежать нагрузки на позвоночник во время сна. Что касается постельного белья, то оно должно быть мягким, лучше всего хлопчатобумажным. Одежду для сна следует выбирать таким образом, чтобы в ней было удобно спать и тело могло нормально дышать.
Каждый член семьи должен иметь свою постель. Спальное место должно быть максимально удобным. Постельное белье следует менять каждую неделю. Перед сном необходимо проветривать помещение, чтобы обеспечить комфортное пребывание в спальне в ночные часы. Следует избегать присутствия животных в спальне, так как они могут стать причиной возникновения аллергических реакций, и распространение болезнетворных инфекций. Также рекомендуется перед сном надевать чистую пижаму или ночную сорочку, что позволит не чувствовать дискомфорта во время ночного отдыха. Соблюдение гигиены спального места, режима труда и отдыха, является важным условием для обеспечения крепкого сна, который позволит качественно отдохнуть и восстановить силы после напряженного трудового дня. Соблюдая режим труда и отдыха, организм привыкает к этому биоритму, при нарушении режима бодрствования и отдыха организм начинает ощущать дискомфорт. Дискомфорт вызывает зевоту, усталость, недомогание, несообразительность и приводит к ослаблению вашего иммунитета.

 Содержание растений и цветов в жилом помещении и, особенно в спальной, необходимо знать их возможное воздействие на человека. Условно разделить домашние растения и  цветы на такие группы: Доноры, это растения, которые положительно влияют на самочувствие и выделяя максимум кислорода. Вампиры (забирающие энергию). Обереги (оберегающие, талисманы). Очистители (борются с инфекцией и болезнями). Нейтральные (спокойные). Дурманящие (вызывающие психологическое воздействие). Ядовитые (от запахов или употреблению внутрь можно отравиться). Опасные растения в спальной все крупные экзотические экземпляры, после захода солнца, растение вместо выделения кислорода, начинает его потреблять,  выделяющие достаточное количество активных веществ и эфирных масел. Ощущения после сна самые неприятные, не проходит  усталость.

Несмотря на огромную любовь последователей учения к растениям по Фэн-шуй, все же, спальня является священным местом, не терпящим энергетики любых других живых организмов, кроме как ее владельцев. В спальне  не желательны упоминания о растениях, в виде картин, фото, обоев, украшений. Всего того, что способно передать энергетику.

 √       Прихожая это вход в квартиру или дом, где все культурные люди сначала спрашивают разрешение на вход. Вход в жилое помещение в верхней уличной одежде недопустимо не только по этическим, но и гигиеническим требованиям. Для этого в прихожей должны быть вешалки для одежды, место или полка для обуви, тапочки для гостей. Раздеваться необходимо в конкретной, ограниченной зоне, где обычно лежит специальный коврик у входа. В прихожей можно установить шкаф-купе, верхние полки, шкаф для рабочей спецодежды, аккуратно распределив там верхнюю одежду по сезонам.

 √       Животные в квартире, это источник распространения инфекции. В основном животных выгуливают на улице, в специально отведённых местах. С улицы они приносят домой склад микроскопических форм жизней, на ногах на шерсти, после опорожнения. Даже кошки, привыкшие жить в замкнутом пространстве, не всегда тщательно подмывают себя языком. Животных необходимо дрессировать, ограничивая их хождение по жилому помещению. Не в коем случае, нельзя “очеловечивать” животных, то есть, сними есть за одним столом, так как они главные источники болезнетворных микробов. Опасно с ними спать, случайно можно раздавить животное, после чего у животных появляется инстинктивная защитная реакция укуса. Для животного, человек должен быть лидером, иначе животное будет диктовать свои условия жизни. За животным необходимо ухаживать также, как за ребёнком, вытирать за ним опорожнения, мыть ему ноги и морду, при необходимости купать. Регулярно за ним мыть специальную посуду после еды. Животные, постоянно живущие у вашего дома, во дворе, также нуждаются в присмотре и уходе за ними. Животные, постоянно, живущие в теплых домашних условиях, неожиданно для них, выставленные на проживания во дворе, на улице, начинают болеть. Во дворе у животных должно быть место  для укрытия от дождя, зноя, без сквозняков.

Общественная гигиен

 √       Общая гигиена (гигиена окружающей среды) — раздел гигиены Чрезвычайных ситуаций, в которой изучаются общие вопросы влияния факторов окружающей среды на здоровье человека, разрабатываются методы их исследования, профилактические мероприятия против их негативных воздействий на организм человека, принимаются гигиенические нормативы и требования, проводятся профилактические и противоэпидемические мероприятия. Эпидемия – массовое и прогрессирующее распространение инфекционного заболевания в пределах определенной территории, значительно превышающее обычно регистрируемый уровень заболеваемости за аналогичный период. (Эпидемиология — общемедицинская наука, определяющая закономерности возникновения и распространения заболеваний различной этиологии с целью разработки контроля и профилактических мероприятий. Изучает случаи заболеваемости на определённой территории в определённое время среди определённых групп населения). Например: Пандемия 2020 года (COVID-19 —  Короновирус) заставляет искать весь мир способы выживания. Смертельный вирус массово убивает людей. Регионы, которые своевременно оградились от всех и провели массовые мероприятия, меньше всех потеряли людей. Или, например: в 2022 году Русский народ решил помочь Украинскому народу избавиться от фашисткой диктатуры управления Украиной, начался массовый психоз по всей Европе. Психоз прекращается там, где не верят фашисткой идеологии. Люди, просто, переходят на сторону правды.

 √       Гигиена больничная, в которой изучаются вопросы обеспечения оптимальных условий для пациентов в лечебно-профилактических учреждениях и благоприятных условий труда медицинского персонала, разрабатываются и проводятся профилактические и противоэпидемические мероприятия, принимаются гигиенические нормативы и требования.  Особенности соблюдения правил личной гигиены медицинскими работниками обусловлены тем, что с одной стороны они непосредственно контактируют с ослабленным больным организмом пациентов, с другой стороны некоторые пациенты страдают инфекционными болезнями, необходимость контакта с биологическими жидкостями и выделениями пациентов. Таким образом, личная гигиена медработников включает более обширные мероприятия, направленные на недопущение заражения (отравления, травмирования) пациентов и профилактику заражения инфекционными болезнями, воздействия других вредных факторов при работе с медицинской аппаратурой и самих медицинских работников. По данным ВОЗ в мире 1,4 млн. людей страдают от инфекций, полученных в стационарах. В развитых странах от 5 до 10 % госпитализированных пациентов во время пребывания в современных госпиталях приобретают одну или несколько инфекций. В развивающихся странах риск возникновения нозокомиальных инфекций в 20 раз выше. В отделениях интенсивной терапии нозокомиальные инфекции поражают около 30 % пациентов, а смертность может достигать 44 %

 √       Гигиена труда (профессиональная), в которой изучаются вопросы воздействия трудовых процессов и факторов производственной среды на человека, разрабатываются и проводятся профилактические и противоэпидемические мероприятия, принимаются гигиенические нормативы и требования для обеспечения благоприятных условий труда. Изучающая профессиональные патологии (профессиональные болезни) — дисциплину, стоящая на стыке гигиены труда, профессиональные болезни и коммунальную гигиену, и другие условия труда профессии.

Несмотря на технические мероприятия направленные на гигиеническое нормирование условий труда, порой невозможно полностью исключить воздействие вредных факторов на работников некоторых производств и профессий. Поэтому дополнительно применяются ещё индивидуальные средства защиты от пыли (угольной, асбестовой, строительной и т.д.) применяются маски и респираторы, очки, беруши, плотная рабочая одежда, наушники, шлемофоны, каски, помывка в душевых и предписываются мероприятия по снижению вредных воздействий на организм человека. Соблюдается режим ограничение времени контакта или воздействия вредного фактора на работника. Для военнослужащих разрабатываются и проводятся профилактические и противоэпидемические мероприятия и принимаются гигиенические нормативы и требования с учётом особенности жизни и быта в Вооружённых Силах.

В вновь созданной профессии всегда должны быть инструкции дисциплины труда, которая включает в себя правила гигиены на рабочем месте и во время отдыха.

 √       Гигиена детей и подростков — включает,  изучение вопросов влияния условий окружающей среды, с учётом возрастных особенностей детского и подросткового организма, процессов обучения и воспитания, разрабатываются профилактические мероприятия и принимаются гигиенические нормативы и требования с целью укрепления их здоровья и нормального развития, в детских садах, в школах, в училищах и других учебных или развлекательных заведениях.

 √       Воспитательный процесс быть здоровым начинается в утробе матери. Ребёнок ощущает соблюдение правил гигиены будущей матери. После родов, обязательное соблюденье всех правил гигиены, любая, маленькая инфекция может поразить новорожденного. Например, обязательно промывать грудь от непредсказуемой инфекции, кормящей женщины, перед кормлением ребёнка. Привыкая с детства к гигиеническим нормам поведения, к ощущению микробов, к загрязнению частей тела, эти нормы поведения остаются у ребенка на всю жизнь, как привычка, как врождённый инстинкт, где наглядным примером будут взрослые.  Гораздо трудней переучивать или заставить соблюдать правила элементарной гигиены взрослых людей, но они могут выучить наизусть весь необходимый текст или какие-то инструкции и соблюдать их, под угрозой наказания. Больным, с психическим отклонениями выпаденьем памяти,  склерозом и т.п., великовозрастным пенсионерам, необходимо создать постоянный контроль за ними, их реакция на критику несоблюдения правил гигиены должна быть направлена на исправления ошибок поведения. При возможности дать исправить гигиеническую ошибку, при этом помогать или контролировать. Исправление ошибки, например, мытьё полов, это закрепление в памяти больного человека физическим действием. Самое опасное — это пассивное безразличие к правилам элементарной гигиены и лень, что всегда приводит к массовым заболеванием, к пандемии.

 Каждый сам выделяет для себя или своей семьи необходимые правила гигиены или какие-то жизненно важные элементы правил гигиены, с учётом условий проживания, национальных и морально нравственных принципов, личного здоровья каждого и культуры поведения.

  Ваше здоровье – это здоровье нации!

 

  Правила элементарной гигиены пишутся по законам Природы. Не кто и не что не может изменить правила гигиены, не войны, не санкции, не политика, не инопланетяне. Если их соблюдать природа Земли даёт возможность жить долго.
 Санкциями "Русофобы" пытаются навредить людям живущим в России. Но россияне привыкшие к самодостаточной жизни весело смотрят на их потуги, сами создают способы лечения и лекарства.